как привести себя в форму во время беременности

Как похудеть во время беременности

В жизни женщины самой загадочной порой является беременность. Только представьте, что в этот период ваш организм омолаживается под воздействием разнообразных гормонов, а нервные клетки восстанавливаются! И тут возникает вполне закономерный вопрос, вместе с этим омоложением можно ли привести себя в форму, можно похудеть во время беременности? Если да, то, как похудеть во время беременности?

В интересном положении организм женщины самостоятельно настраивается на накопление жира, дабы защитить плод и мать. Некоторые могут удивиться, но и при такой схеме функционирования организма снижение веса при беременности возможно! При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, но и сбросить уже имеющийся вес.

Как похудеть во время беременности: лишний вес

в начальной стадии беременности организм накапливает жир в области живота, который служит для защиты растущего плода. Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма;

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Как похудеть во время беременности: здоровая пища

Правильный рацион питания для беременных особенно важен. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо. Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кровет

Источник

Как самостоятельно привести себя в форму после родов?

Каждой женщине известно, что фигура после родов имеет далеко не лучший вид. Если во время не обратить на нее внимания, то былой стройности и грациозности можно «помахать ручкой». Такова жизнь - ради познания радости материнства, ради продолжения человеческого рода, ради собственного счастья женщина приносит на жертвенный алтарь свою красоту.

Каждой женщине хочется сохранить девический облик, внешнюю привлекательность, сексапильность. Поэтому любая уважающая и любящая себя женщина брачного возраста интересуется темой того, как самостоятельно привести себя в форму после родов»

Какие же дефекты фигуры могут появиться после беременности и родов? Во – первых, это пресловутый лишний вес. Некоторые женщины умудряются набрать во время беременности до тридцати килограммов. Во- вторых, это обвислый живот. Понятно, что он возникает при беременности крупным плодом, многоводии, многоплодной беременности. Особенно часто такой живот бывает у женщин, с ослабленными мышцами пресса. В-третьих, это обвисшая грудь. Маленькая грудь и хорошая лактация всегда приводят к обвисанию и растяжкам.

Лягте на левый бок, ноги выпрямите. Отведите ноги левую слегка назад, а правую –вперед. Левую руку опереть на пол, согнув в локте. Правой – обхватить талию. Поднимите туловище вверх, упираясь на руку (левую) и стопы, ногами не помогать. Бедро и плечо правой стороны должны быть направлены строго в потолок. Задержаться в верхнем положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нельзя разворачивать туловище - грудная клетка и лицо не должны быть направлены в пол. Повторить упражнение не менее 8-10 раз (для каждой стороны корпуса).

Лягте на спину, руки под головой, правая нога согнута и перекинута через бедро левой ног

Источник

Как привести себя в порядок после беременности?

У будущей мамы найдется великое множество поводов для плохого настроения, когда дело касается здоровья и внешности. И они часто задаются вопросом, как привести себя в порядок после беременности. Но прежде чем сочинять оду ушедшей молодости и красоте, важно помнить, что многие изменения во внешности после родов временные. К тому же в вашем распоряжении есть мощный арсенал профилактических средств, которые позволят сохранить бодрость духа, гладкую кожу и хорошее самочувствие даже в этот непростой период. Мы подскажем, что сделать для того, чтобы беременность, чудесно преобразив вашу душу, не оставила «шрамов» на вашем теле во время беременности и после родов.

Неравномерную пигментацию (мелазму или хлоазму) в обла­сти лица и - реже - шеи часто называют «Маской беременности». Существенную роль в раз­витии мелазмы играют состояние гормонального фона, гене­тическая предрасположенность, воздействие солнечных лучей. Она грозит 65-75% беремен­ных, как правило, начиная с 12-й недели, а риск ее появления оста­ется до 2-3 месяцев после родов. В основе развития мелазмы при бере­менно­сти лежит физиологическое повышение уровня эстроге­нов и прогестерона. Она симметрич­но поражает кожу шеи и централь­ной части лица.

Помните, что хлоазму легче предупредить, чем лечить. Для профилактики защищайте лицо солнцезащитны­ми средствами с индексом SPF не менее 30 даже зимой. Избавляться от уже появившихся пятен после беременности можно только осветляющими сыворот­ками и кремами. Прибегать к осветляющим процедурам и серьезным пилингам в салоне кра­соты во время вынашивания плода не стоит: у беременных жен­щин кожа очень чувствительная.

Растяжки, они же стрии, являются самой распространенной пробле­мой беременности. Механизм их появ

Источник

Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.

Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметн

Источник

Как сбросить вес во время беременности

В жизни женщины самой загадочной порой является беременность. Только представьте, что в этот период ваш организм омолаживается под воздействием разнообразных гормонов, а нервные клетки восстанавливаются! И тут возникает вполне закономерный вопрос, вместе с этим омоложением можно ли привести себя в форму, можно похудеть во время беременности? Если да, то, как похудеть во время беременности?

В интересном положении организм женщины самостоятельно настраивается на накопление жира, дабы защитить плод и мать. Некоторые могут удивиться, но и при такой схеме функционирования организма снижение веса при беременности возможно! При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, но и сбросить уже имеющийся вес.

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо. Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении. Это жирная морская рыба и растительные масла. Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами.

сколько времени носить послеоперационный бандаж после кесарева
Нередко можно услышать от будущих мамочек: « Как я хочу, чтобы мне сделали кесарево сечение». Да, у вас получится избежать схваток, потугов и всех остальных болезненных ощущений, которые ожидают роженицу в предродовой п

Правильный рацион питания для беременных подразумевает насыщение организма витаминами из натуральной пищи. Вы можете использовать витаминные комплексы, но это еще больше нагрузит выводящую систему, которая сейчас работает на пределе. И б

Источник

Как привести себя в порядок после родов

После рождения ребенка любая женщина хочет как можно быстрее вернуть свою прежнюю форму. Быть стройной и красивой мамой с малышом на руках. Как же этого добиться?

Во-первых, если вам повезло кормить грудью, лактация налажена хорошо, то следует посидеть на строгой диете. Данная мера будет полезна как для малыша (уменьшит образования колик), так и для вашего организма. Что включает в себя строгая диета? Не есть жареного, перченого, сладкого; не позволять себе горошка и капусты, лук и чеснок убрать из вашего меню; никакого алкоголя, также лучше воздержаться от употребления молока в чистом виде.

Готовить для себя следует на пару. Если есть мультиварка или пароварка, то они станут вам незаменимыми друзьями в приготовлении пищи. В них можно приготовить котлетки на пару, сделать гуляш. Также чаще кушайте мясо индейки в вареном виде  или запекайте в духовке. Индейка - источник белка  для организма, а еще от этого мяса молоко становится жирнее и питательнее. Из сладкого можете себе позволить немного халвы и пастилы, зефира. Не забывайте о кисломолочной продукции. Употребляйте в пищу творожок, сметанку, кефир, не менее полезными будут и йогурты типа "Биобаланс" и "Активиа". Питайтесь как можно чаще до 5 раз в день, пейте побольше жидкости. Для очищения организма и для прибывания молочка также будет полезен компотик из сухофруктов.

После того, как у вас прекратятся послеродовые выделения ( примерно на 40 день после родов), можно начать заниматься физическими нагрузками (если это не запрещено врачом). Для уменьшения размеров талии полезно будет приобрести хула-хуп с магнитными шипами. Обруч необходимо крутить каждый день, увеличивая нагрузку с 5 минут до 25-30 минут в день. Пропускать занятия не следует, так как в итоге не будет результата, который вы ожидаете.

амоксиклав понос при беременности
Врач прописала ребенку (1.2мес.) амоксиклав, параллельно даю линекс, но после четвертого применения начался понос. Считается ли это нормальным? Так проявляется дискатериоз или же его не должно было возникнуть и значит ан

Если ваш ребенок - жаворонок, то можно у

Источник

Как быстро привести себя в форму. Часть 5

Краткое содержание предыдущих серий: в ходе подготовки к пляжному сезону редакционный директор журнала MAXIM Илья Безуглый пытается за 100 дней превратиться в фитоняшу при помощи тренеров и специалистов по питанию сети фитнес-клубов Х-Fit.

Неделя пятая. Сайклинг

В теории:

Сайклинг — высокоинтенсивный интервальный тренинг на стационарном велотренажере. Аэробная тренировка длится 45 минут и проводится в группе под бодрую ритмичную музыку с периодической сменой скорости вращения педалей и положения райдера в седле. По энергозатратности сайклинг считается одним из самых эффективных методов избавления от лишних килограммов и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Чтобы жиросжигание проходило наиболее активно, рекомендуется находиться в пульсовой зоне от 60 до 70% от максимума. Распространенное мнение, что во время занятий на велотренажере работают только ноги — ошибочно. Даже если вы просто вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. А ведь для продвинутых ездоков в тренировки по сайклингу включают еще различные танцевальные движения руками и корпусом, а то и вовсе упражнения с гантелями, позволяющие проработать все тело целиком. Никакая подготовка для занятий не требуется. Противопоказания — сердечно-сосудистые заболевания и беременность.

На практике

От старта мы отъехали совсем недалеко, минут на 15, а с меня уже ручьями течет пот и украдкой — слезы. Наверное, примерно так ощущает приближение скорой кончины ишемический миокардник-стенокардист на серьезном сроке беременности. Мое маленькое доброе сердце то и дело норовит обогнать рекомендуемый максимальный пульс и выскочить наружу через пересохшее горло, соревнуясь с остатками завтрака за первенство в этой мучительной гонке.

Источник